Le Yoga Iyengar ® | L'art de BKS Iyengar

Sri B.K.S. Iyengar - Le fondateur du Yoga Iyengar ® (14 décembre 1918 - 20 août 2014)

Le yoga Iyengar ^® est fondé sur les enseignements de Sri BKS Iyengar. Il a étudié et enseigné l’art du yoga pendant plus de 80 ans à travers le monde. Il est considéré comme l’autorité suprême mondiale en matière de pratique et d’enseignement du yoga. Ses ouvrages traduits en plusieurs langues (Lumière sur le yoga, Lumière sur le pranayama, Yoga for sport…) sont désormais des classiques, et des œuvres de référence. Maître de yoga mondialement respecté, B.K.S. Iyengar a fondé son école , le Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (R.I.M.Y.I.), à Pune, en Inde du Sud, en 1973

B.K.S. Iyengar eut des élèves célèbres tels que J. Krishnamurti, la reine de Belgique et Yehudi Menuhin, le célèbre violoniste. Ce dernier appelait BKS Iyengar « mon meilleur professeur de violon »

La méthode Iyengar ®

Quel yoga choisir ? Il n’existe qu’un seul yoga mais plusieurs approches, méthodologies et enseignements. Tout comme il existe plusieurs formes de danses, chaque méthode ou système de yoga enseigne un chemin différent.

La particularité de la méthode réside dans sa manière à nous initie étape par étape, de façon évolutive et rationnelle, aux techniques de la pratique posturale (les Asanas), respiratoire (pranayama), à la relaxation profonde et à la concentration. Le tout avec rigueur, intensité et précision.

la méthode du Yoga Iyengar® se caractérise par :

l’attention portée sur l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace, développe la concentration du mental. C’est la médiation en action.
Vinyasa ou la séquence, consciemment dessinée, dans laquelle les asanas se lient et se connectent les unes avec les autres.
l’emploi de supports (sangles, briques, couvertures, chaises…) pour aider et faciliter l’apprentissage des postures. Les supports assurent l’appui correct pour travailler la posture permettent de rester dans la posture plus longtemps, d’en obtenir les effets, de créer la confiance et l’enthousiasme

Cette méthode progressive permet aux élèves de gagner régulièrement en flexibilité et en confiance, ainsi qu’en sensibilité dans le corps et l’esprit.

Les bienfaits du Yoga Iyengar ®

À la fois traditionnelle et moderne, la méthode IYENGAR ® prouve que le yoga peut être pratiqué par des femmes et des hommes de toutes les cultures, et que cette science millénaire est une réponse efficace aux problèmes de notre temps.

La pratique engagée et régulière est une précieuse aide dans la prévention des douleurs physiques et mentales, la gestion du stress, la concentration et le développement de la confiance en soi.

Le Mot Asana (posture) signifie s’asseoir ou être assis ; mais aussi être, exister, habiter. C’est important, d’habiter son corps, d’être à l’intérieur du corps d’une façon consciente. Une posture de yoga ce n’est pas l’apparence mais l’état de conscience dans lequel on se trouve quand on est en train de la pratiquer. Définir les Asanas simplement par l’exercice physique est limiter leur amplitude – les asanas pratiquées avec conscience et intelligence fortifient le corps et le mental. Il y a une connexion directe du corps avec le mental. Tout changement dans le corps est reflété dans le mental.

Postures debout

Très importantes dans ce système de yoga. Elles rendent les jambes puissantes, augmentent la vitalité générale, améliorent la circulation sanguine, la coordination et l’équilibre. Ces asanas ramènent notre attention sur notre façon de nous tenir et corrigent la position du corps.

Postures assises

Elles défatiguent les jambes et en assouplissent les muscles, soulagent les douleurs rhumatismales des genoux ; la colonne vertébrale et les organes abdominaux sont tonifies. C’est aussi la possibilité de respirer lentement, d’introduire des rythmes respiratoires ou des éléments de concentration. Vont vers le pranayama.

Postures debout

Postures assises

Postures vers l’avant

Dans ces étirements on cherche toujours une extension de l’abdomen plutôt qu’une compression, ce qui permet de tonifier les organes abdominaux et d’améliorer le système digestif. Apaisent le cerveau et le cœur. Tonifient et activent les reins. Ces postures favorisent l’intériorisation et conduisent vers le « lâcher prise », apaisent le mental, calment le système nerveux et procure une grande sérénité.

Postures vers l’arrière

Elles sont revitalisantes. La colonne vertébrale est tonifiée et la poitrine pleinement ouverte, elles régénèrent, renforcent la colonne, permettent au sang d’irriguer le bassin et le maintenir en bonne santé. Elles donnent courage et énergie. Elles apprennent à faire face à la vie avec une attitude positive.

Postures vers l’arrière

Postures vers l’avant

Postures inversées

Enseignés très progressivement, avec support si nécessaire, et selon les aptitudes de chacun. Améliorent la circulation sanguine, elles renforcent l’organisme, stabilisent les émotions. Elles permettent de changer, de retourner la vision des choses.

Postures de détente & récupération d’énergie

Les postures de détende profonde augmentent la capacité à l’intériorité, dévoilent les différents espaces intérieurs et préparent l’organisme au Pranayama.

Ces postures sont effectuées avec des supports et avec un ajustement très minutieux du dos, de la position du cœur par rapport à la tête, et de l’ouverture de la cage thoracique.

Postures de détente & récupération d’énergie

Les postures de détende profonde augmentent la capacité à l’intériorité, dévoilent les différents espaces intérieurs et préparent l’organisme au Pranayama.

Ces postures sont effectuées avec des supports et avec un ajustement très minutieux du dos, de la position du cœur par rapport à la tête, et de l’ouverture de la cage thoracique.

Postures inversées

Postures de torsion

Redressent la colonne vertébrale et permettent un massage en profondeur des organes sans les comprimer. Efficaces sur les raideurs du dos, des cervicales et des épaules.

Postures d’équilibre

Challenge et défis entre force, agilité, volonté et équilibre. Renforcent les mains, les poignets et les bras et les organes abdominaux. Développent le courage.

Postures de torsion

Redressent la colonne vertébrale et permettent un massage en profondeur des organes sans les comprimer. Efficaces sur les raideurs du dos, des cervicales et des épaules.

Postures d’équilibre

Challenge et défis entre force, agilité, volonté et équilibre. Renforcent les mains, les poignets et les bras et les organes abdominaux. Développent le courage.

Postures de torsion

Redressent la colonne vertébrale et permettent un massage en profondeur des organes sans les comprimer. Efficaces sur les raideurs du dos, des cervicales et des épaules.

Postures d’équilibre

Challenge et défis entre force, agilité, volonté et équilibre. Renforcent les mains, les poignets et les bras et les organes abdominaux. Développent le courage.

Les témoignages des élèves pratiquants Yoga Iyengar ®

Après plusieurs années d'exploration de différentes approches du yoga, la méthode Iyengar a été pour moi une révélation. Elle m'a apporté du sens par sa précision, l'autonomie par sa rigueur, du courage pour ma pratique personnelle. Malika sait identifier vos besoins, accompagner la personne dans l'évolution de sa pratique avec teneur, cœur, douceur et joie. Elle incarne ce que peut vous apporter la pratique de cette méthode. Je ne peux que vous inviter à en faire l'expérience

Maryn - 36 ans

Ma pratique du Yoga Iyengar a commencé à la suite d'un burn out provoquant le besoin de trouver une sérénité d'esprit via une pratique corporelle. Bien que je n'avais pas d'attirance particulière pour cette discipline, j'y ai pris goût au fur et à mesure en constatant les bénéfices sur mon hygiène de vie quotidienne à savoir : une plus grande finesse des ressentis corporelles, l'amélioration de ma récupération physique, une meilleur gestion du stress et enfin la prévention des mauvaises postures. Je trouve dans cette forme de yoga un réel apprentissage sur l'anatomie humaine grâce aux différentes postures que l'on affine dans les moindre détails. Des détails qui font une grande différence sur la qualité de l'enseignement et les bénéfices que l'on en retire qu'ils soient corporelles ou mental. Avec beaucoup de bienveillance, Malika nous accompagne dans nos ressentis et prend le temps d'analyser et de replacer chacun d'entre nous quand cela est nécessaire. Je poursuis mon apprentissage car j'ai envie d'aller plus loin dans l'apprentissage de nouvelles postures et les bénéfices de chacune d'entre elles. Aussi, les cours de Yoga avec Malika procurent une fatigue heureuse ainsi qu'une sensation de bien être et d'apaisement. En plus de l'apprentissage, c'est un temps qui me tient à cœur dans l'organisation de ma semaine

Adrien - 32 ans

J'ai commencé le yoga Iyengar sur le conseil de ma naturopathe il y a un an. J'ai découvert une discipline complète, exigeante et spirituelle. La pratique me permet de me concentrer à 100% sur mon corps et mes sensations. Pendant 1h30, je ne pense à rien d'autre, je redécouvre des parties de mon corps que j'avais oubliées. Chaque posture est expliquée par Malika qui nous guide et nous aide à atteindre le meilleur de nous-même. Le yoga Iyengar mobilise et étire tout le corps profondément. Je me sens sereine et recentrée sur moi-même, je dors mieux et surtout je fais le plein d'énergie. Cette pratique est pour moi une source d'équilibre et de santé.

Séverine - 47 ans

C’est un peu par hasard que j’ai découvert le yoga Iyengar et le cours de Malika. Je souhaitais expérimenter le yoga avec la première idée de vouloir m’assouplir et pouvoir solutionner un problème de tendinite récalcitrante à l’épaule. Après quelques séances, j’ai rapidement ressenti un bienfait avec moins de raideurs et tensions musculaires mais aussi plus de sérénité dans ma vie quotidienne. Je me suis aperçu que la pratique régulière du yoga permettait de combiner une meilleure tolérance du corps et du mental face à un rythme de vie assez cadencé. La gestion des émotions est en effet largement facilitée par la pratique. La justesse et la précision de l’enseignement, grâce aux conseils avisés de Malika pour chaque élève, sont remarquables. En permettant de rester concentrer sur soi tout au long de la séance, le yoga Iyengar nous amène au fil du temps vers une conscience plus éclairée de soi-même. Il devient alors possible, petit à petit, de délier « les nœuds », même les plus tenaces ! Avec, en prime, le bonheur de pratiquer dans une ambiance très conviviale.

Thierry - 58 ans

"Le yoga Iyengar est pour moi un complément parfait à des sports plus agressifs car il permet de se recentrer et de prendre soin de soi. Progressivement, le corps s'ouvre et gagne en souplesse, ce qui permet l'accès à une meilleure posture au quotidien. On respire mieux, les tensions diminuent. Ce qui me plaît le plus dans cette pratique du yoga est de pouvoir accéder à une conscience de son corps de plus en plus précise : cela permet de connaître ses limites tout en observant avec joie ses progrès et son évolution. Rien n'est impossible, chaque corps est particulier et le yoga Iyengar permet justement de s'adapter à tous."

Myrtille - 32 ans

"Le yoga Iyengar enseigné par Malika, a rejoint ma vie en 2018 après une intervention chirurgicale d’une hernie discale. J’éprouvais le besoin de pratiquer une discipline pour reprendre confiance, chasser mes peurs d’une nouvelle blessure et entamer un processus de guérison. Le doux accompagnement de Malika, la finesse et la justesse de son enseignement m’ont emmenée vers l’apprentissage de l’alignement du corps, vers le respect et la révision de mon anatomie (pour éviter la blessure). Les postures sont expliquées subtilement, démontrées dans une ambiance apaisante qui aide à la concentration, encourage à l’implication personnelle et l’approfondissement de son ressenti. Les séances sont variées, riches et nous «énergisent » en douceur. Chaque cours est une vague d’énergie qui m’emporte vers un tourbillon de bien être, de calme de l’esprit, de sérénité. J’en tire les bienfaits au quotidien tant au niveau physique que mental. Quelle joie! Namasté Malika"

Chantal - 58 ans

J'ai d'abord pratiqué plusieurs sortes de yoga avant de découvrir le yoga Iyengar. Quelle joie quand Malika a proposé son enseignement sur Annecy. Je suis musicienne et la pratique régulière de ce yoga m'apporte une grande fluidité ainsi qu'une solidité indispensables dans mon jeu instrumental. La rigueur et cette recherche de l'alignement entrent en résonnance avec ma recherche artistique. J'ai eu la chance d être accompagnée par Malika pendant toute ma grossesse, cela m'a permis de vivre cette période si particulière en pleine conscience et avec la sensation d'être en harmonie avec mon bébé

Célia - 46 ans

« J'ai toujours pensé que le yoga était une activité complexe et que ce n'était pas pour moi. Malika m'a permis de m’enlever mes peurs et mes aprioris. Le fait est que la simplicité et le naturel avec lesquels Malika dirige ses cours, sans ostentation malgré son excellent niveau, sont d’une aide inestimable pour tout élève qui débute le yoga Iyengar. Son enseignement vous permet de vous sentir très à l’aise, sans stress inutile. On n’appréhende pas le fait de ne pas être capable de faire telles ou telles postures. Ses explications sont claires et concises et vont au-delà de l'aspect technique des postures à réaliser. Elle vous guide pour éviter de vous blesser et vous aide à adapter votre pratique en cas de blessures antérieures. Ma condition physique s’est considérablement améliorée et pratiquement tous mes symptômes liés à l’asthme ont disparu! Je me sens renouvelé et reconnaissant après chaque cours. Malika rend le difficile, facile et c’est une vertu rare. Je ne la remercierai jamais assez pour tout ce qu’elle m’apporte. »

Fred - 60 ans

Malika Zelewitz vous explique...

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